益生菌怎么选才好？

　　一、看菌株数

　　人体肠道菌群是一个复杂的微生态环境，细菌和菌株数量超过我们想象，大家协同作用，来维护肠道菌群平衡。补充单一菌株或少于3种的菌株，效果实在有限。另外许多商家只给出菌种名称，但没有具体菌株号的信息，这时可以自己先查询也可以向商家咨询。如果始终无法找到具体的菌株号信息，则不建议选择该款益生菌。

　　结论：多菌株≥单一菌株；每一种菌株都必须标明菌株号。

　　二、看活菌量

　　我们用于日常补充，或者有一些小的不适，每天至少应摄入5亿～100亿个益生菌；如果希望调节菌群平衡，作用到由菌群失衡带来的不适，每天需要摄入的益生菌量将会更大，而大部分益生菌都是标注的一盒或者一瓶添加的益生菌含量，少数是单粒或者单条的添加量。大家一定要擦亮眼睛，注意查看产品说明上益生菌的数量，然后计算每一袋添加量是多少，每天服用几袋。

　　另外需要注意的是，由于菌株的不同，存活率和耐酸度也不同，外加整个途中会遇到各种酶的干扰，益生菌最后的存活量实在有限，所以对于商家宣传的含菌量，一定要理性对待。像幽方的益生菌就没有这方面的顾虑，它的主要成分是凝结芽孢杆菌，是一种耐高温、耐胃酸、繁殖能力强的菌株，能够保证我们吃进去的都是实实在在的活菌，不花一分冤枉钱。而且，经过科学验证，凝结芽孢杆菌能够有效的抑制幽门螺杆菌，所以，如果你吃益生菌是为了抑制幽门螺杆菌的话，幽芳肯定是最佳的选择。

　　三、看加工工艺

　　益生菌活性损耗主要在生产过程、存储运输过程、食用后达到肠道的过程这3个地方。好的益生菌都有采用各种工艺来避免这种损耗。

　　存储运输过程工艺：现在市场上可常温保存的益生菌基本都采用冷冻干燥技术，将益生菌除去水分，使细胞生理活动趋于停止，从而长期维持存活状态。

　　耐酸工艺：现在常见的就是包埋技术，微囊包埋、晶球包埋。一般包埋2-3层，不过已经有些生产商能做到五层包埋技术了，能显著提高顺利到达肠胃的益生菌活菌数。如果在产品详情页和包装上都找不到加工工艺相关的信息，可以问一下客服。现在某些品牌没有没有任何耐酸工艺，仅仅靠益生菌菌株本身的耐酸度来抵抗胃酸和胆盐，大家在选择的时候要仔细辨别。

　　四、看过敏原信息

　　一般来说，过敏比较常见的麦麸、乳制品、蛋白等成分在包装上都会有提示。也要格外注意糊精、黄原胶、酵母提取物这些添加剂，这些添加剂可能会引起症状，特别是对于已经存在消化问题的患者。

　　五、看其他成分

　　关于其他成分，主要看的是有没有添加益生元，以及有没有有害添加剂。

　　先说益生元，通俗点说，它就是益生菌的食物，只有让益生菌“吃饱喝足”了，才能去和身体里的有害菌做斗争，所以，在挑选益生菌的时候，一定要关注下产品成分表里是否添加有益生元；另外就是有害添加剂了，尤其是儿童款的益生菌，很多商家为了吸引儿童的注意，在颜色、口感、外形上下足了功夫，在这个过程中，还添加了许多对人体有害的物质，这样的益生菌可能也是不能选择的。